Как обустроить уютную спальню для здорового сна

КАК СОЗДАТЬ УЮТНУЮ АТМОСФЕРУ С ПОМОЩЬЮ ЦВЕТА

Цветовое оформление зависит от того, как планируете использовать спальню. Если будете только отдыхать, присмотритесь к глухим тёмным цветам вроде серого, коричневого или зелёного. Они помогут расслабиться и быстрее погрузиться в сон.

Если в спальне будет рабочее пространство, туалетный столик или спортивный уголок, выделите место для них другим цветом. Так будет проще переключаться с одной деятельности на другую: лёжа в кровати, не тревожиться, что не решили рабочие задачи, и, наоборот, не работать в сонном состоянии, с вожделением поглядывая в сторону подушки.

Ещё цвета стоит выбирать с оглядкой на размер комнаты. Если хотите, чтобы визуально комната казалась больше, выбирайте светлые цвета. Или остановитесь на тёмных оттенках, чтобы создать камерное пространство.

Если любите яркие оттенки, разложите цветные подушки, расставьте свечи или развесьте постеры и картины. Так вы добавите цветные акценты, но при этом не нарушите гармонию комнаты.

КАКУЮ МЕБЕЛЬ ВЫБРАТЬ

Главный атрибут спальни — кровать. Остальное наполнение зависит от ситуации. Если планируете хранить в комнате вещи, понадобится система хранения, если работать — письменный стол, а если заниматься йогой — специальный коврик и немного свободного пространства. Ниже мы описываем базовый набор для отдыха в спальне.

Кровать

При выборе ориентируйтесь на количество спящих, и не всегда это только люди. Например, если организуете спальное место для двух взрослых и собаки среднего размера вроде пуделя или бигля, подойдёт кровать queen size — 150–160 см в ширину и 200 см в длину.

Добавит комнате уюта кровать с мягким или деревянным изголовьем. Ещё можно декорировать спальное место ширмой-перегородкой: просто поставьте её в изголовье кровати, а если хотите ещё и зонировать комнату, то в ногах.

Шкаф

Можно выбрать классическую распашную модель или шкаф-купе. Чаще всего шкафы располагают вдоль стены напротив кровати. Если планируете зонировать комнату, используйте шкаф как перегородку, для этого поставьте его торцом к стене. Ещё как вариант — вместо одного большого шкафа завести два узких шкафчика и поставить их по бокам от кровати. Так сможете разделить зону хранения, если живёте вдвоём.

Комод

Подойдёт для маленьких спален, куда не войдёт большой шкаф, или как дополнение к основной системе хранения. Столешницу комода можно использовать вместо тумбочки, книжной полки или подставки для телевизора. Расположить комод можно по-разному — всё зависит от того, как будете его использовать. Например, если хотите поставить на комод телевизор, размещайте его напротив кровати или параллельно ей.

Прикроватные тумбы

Бывают разных размеров — лучше подбирать под высоту кровати, чтобы было удобно поставить стакан воды на утро или выключать светильник. Полки можно использовать под разные мелочи вроде книги на ночь, очков или крема для рук.

Мягкое кресло

Приятно выпить травяного чая или почитать любимую книгу, сидя в мягком кресле: это может стать хорошим ритуалом перед сном и будет располагать к хорошему засыпанию. Рядом можно поставить торшер с мягким светом или повесить небольшой настенный светильник.

КАКОЕ ОСВЕЩЕНИЕ ПОДХОДИТ ДЛЯ СПАЛЬНИ

Добавить уюта спальне можно и с помощью тёплого света: он успокаивает и настраивает на сон. Температуру света измеряют в кельвинах по специальной шкале: чем выше значение, тем холоднее свет. Например, для люстры подойдёт свечение 2 700–3 000 К, а для прикроватных светильников — до 2 700 К.

Если оборудовали в спальне рабочее место, то на письменный стол поставьте настольную лампу с нейтральным светом около 3 000 К. Это поможет настроиться на работу и не побеспокоит вашего соседа по комнате — например, если вы ещё работаете, а другие члены семьи уже спят. Цветовая температура лампы обычно указана на упаковке.

Мощность лампочки тоже выбирайте в зависимости от того, как планируете использовать свет. Яркое освещение может понадобиться над рабочим столом или у зеркала. Лампы мощностью около 60 Вт и температурой до 3 000 К обеспечивают рассеянный и мягкий свет и подойдут для чтения в постели.

Имейте в виду: яркий свет от будильника, телевизора или кабельной приставки может мешать заснуть. Поэтому важно разместить электронные устройства удобно — так, чтобы можно было пользоваться ими днём и не отвлекаться на свет ночью.

А вот декоративные светильники сделают спальню ещё уютнее: это могут быть лампы с текстильными абажурами, светильники-проекторы, светодиодные лампы причудливых форм вроде гриба или цветка. Также создать особенную атмосферу можно с помощью гирлянды или гибкой неоновой ленты.

КАК ПОДОБРАТЬ ТЕКСТИЛЬ И ДЕКОР

Последний штрих в создании уютной спальни — подобрать украшения и текстиль. Здесь опирайтесь на собственные предпочтения, но старайтесь не переусердствовать: слишком много мелких деталей создадут визуальный шум. От этого комната перестанет быть уютной и может выглядеть захламлённой.

Покупая постельное бельё, выбирайте натуральные ткани вроде хлопка, льна или бамбука: они хорошо дышат и приятны на ощупь. Старайтесь избегать слишком пёстрых рисунков. Лучше остановиться на однотонном белье, которое будет гармонировать с основным цветом спальни. Из 3–4 комплектов в схожей цветовой гамме можно собрать 6–8 разных комбинаций. Если не можете выбрать подходящий цвет, купите белое постельное: оно хорошо впишется в любой интерьер.

У кровати постелите ковёр — это первое, на что вы ступите утром. Поэтому он должен быть мягким и приятным на ощупь. Подойдут варианты с ворсом, шёлком или даже искусственным мехом. Вместо большого ковра можно приобрести две небольшие дорожки: за ними проще ухаживать.

Украсьте комнату значимыми фотографиями или памятными вещами, например повесьте на стену экзотическую маску или ковбойскую шляпу, которую привезли из путешествия. Это подчеркнёт личную историю комнаты.

Ещё можно расставить в спальне комнатные растения или поставить в вазу живые цветы: это добавит комнате свежести. К тому же считается, что зелёный цвет расслабляет.

КАК БЫТЬ С ОКНАМИ

Специалисты по сну рекомендуют спать в полной темноте: она помогает быстрее и глубже заснуть. Поэтому выберите для спальни затемняющие жалюзи, рулонные или обычные шторы блэкаут: они позволят добиться полной темноты ночью и даже днём, если это необходимо.

Для уюта и красоты можно повесить на карниз ловца света — это подвеска из акриловых или стеклянных бусин. Днём она будет пропускать сквозь себя солнечный свет, и на стенах появятся радужные капли. Это очень мило выглядит и поднимает настроение, особенно зимой, когда свет в квартире задерживается ненадолго.

ЧТО ПОМОЖЕТ НАЛАДИТЬ ЗДОРОВЫЙ СОН

Чтобы хорошенько выспаться, важно как следует подготовиться ко сну и создать вокруг подходящую для отдыха обстановку. Вот что поможет расслабиться и покрепче заснуть.

Матрас нужной жёсткости. Если у вас здоровая спина и нет особых рекомендаций врача, при выборе ориентируйтесь на свой вкус. Матрасы бывают разной жёсткости, с разным наполнением и материалом чехла. Чтобы выбрать нужную модель матраса, полежите на нём в магазине.

Комфортная подушка. Чтобы выбрать подушку нужной высоты, учитывайте позу, в которой обычно спите. Если любите спать на боку, подушка должна полностью заполнять пространство между плечом и ухом: так она обеспечит правильную поддержку шеи. Если спите на спине, может подойти анатомическая подушка со специальным углублением для головы. А тем, кто привык спать на животе, понравится почти плоская подушка. С размером всё проще: чаще всего встречаются квадратные 70 × 70 см и прямоугольные 50 × 70 см.

Удобное одеяло. Для одеял используют натуральные и синтетические наполнители. К натуральным относятся шерсть, лён, шёлк, бамбук, а к синтетическим — холлофайбер и синтепон. Натуральные материалы хорошо дышат и не создают парникового эффекта. Одеяла с синтетическим наполнителем могут хуже пропускать воздух (зависит от конкретной модели)./

Пижама. Летом выбирайте наряд из лёгкой дышащей ткани типа шёлка, льна или муслина или обходитесь вовсе без пижамы. В холодное время года можно побаловать себя плюшевым костюмом с тематическим принтом, например со снежинками или оленями. Но помните, что перегрев может помешать здоровому сну: вам должно быть тепло, но не жарко.

Успокаивающие ароматы. Можно поставить аромадиффузор на прикроватный столик или зажигать перед сном ароматические свечи. Подойдут лавандовые, розовые, ванильные и цитрусовые ароматы. Обязательно договоритесь об использовании ароматов с теми, кто спит с вами в одной комнате, потому что наше восприятие запахов очень индивидуально и то, что помогает заснуть одному, может согнать сон с другого.

ШПАРГАЛКА: КАК ОРГАНИЗОВАТЬ УЮТНОЕ ПРОСТРАНСТВО В СПАЛЬНЕ